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练背的基本9个动作,老手必学

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为什么健身要练背?
女性练背的重点,在于让背部线条看起来更优美,并且改善圆肩高低肩等身姿问题,让身姿更挺拔优美。
对男童鞋来说,背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好,不仅有利于身姿改善,更是让整个背部看起来霸气有力!
练出大背才能做猛男,新手练胸老手练背,是时候蜕变成资深健身达人了!





健身房练背的器械有哪些?怎么做?
背部肌群是人体最大的肌肉群之一,可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直,背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船,或是坐姿划船等。
健身房练背就是围绕着一个“拉”字!





下面推荐几个锻炼背部的练习动作:
1、杠铃硬拉
目标锻炼部位:背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对背部的前束、中束和斜方肌均有效。





2、宽距引体向上
目标锻炼部位:背阔肌和二头





3、站姿划船(器械 绳索)
目标锻炼部位:强壮背阔肌和背部肌肉





4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位:背部、三角肌后束、肱二头肌





5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位:肱二头肌、背阔肌





6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)





7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位:背阔肌、肩部肌群





8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位:背阔肌后侧





9、坐姿划船
目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌、肱二头肌





健身那么久
该专注练你的大背了
是时候完成新手到老手的切换了
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